✔ Tenha um espaço de trabalho definido
Escolha um local fixo da casa para trabalhar. Evite usar cama ou sofá, pois isso interfere na postura e na concentração.

✔ Estabeleça uma rotina
Mantenha horários regulares para começar, pausar e encerrar o trabalho. Isso ajuda seu cérebro a entrar no “modo trabalho”.

✔ Vista-se adequadamente
Você não precisa usar roupa social, mas troque o pijama. Isso envia um sinal mental de que o dia está começando de forma produtiva.

✔ Evite distrações digitais
Desative notificações desnecessárias no celular e no computador durante o expediente. Use apps como Forest ou Pomodoro para manter o foco.

✔ Planeje o seu dia
Liste as tarefas mais importantes do dia pela manhã. Use ferramentas como Trello, Notion ou mesmo papel e caneta.

✔ Cuide da ergonomia
Use cadeira com encosto, mantenha a tela na altura dos olhos e os pés apoiados no chão. Isso evita dores e lesões.

✔ Faça pausas regulares
Levante-se a cada 50–60 minutos para alongar-se, beber água ou respirar ar fresco. Pequenas pausas ajudam a manter a energia.

✔ Alinhe expectativas com a família
Se você mora com outras pessoas, explique seus horários e peça colaboração para evitar interrupções durante o trabalho.

✔ Cuide da internet e dos equipamentos
Tenha uma conexão estável e mantenha seu computador atualizado. Invista, se possível, em fones de ouvido e webcam de boa qualidade.

✔ Respeite seu horário de desligar
Ao fim do expediente, feche o computador e mude de ambiente. Separar trabalho e vida pessoal é essencial para sua saúde mental.